Page 32 - DORİ Dijital Oryantiring Dergisi

En büyük başarıları elde ettiğim yarışmalarda (Dünya

şampiyonası 2018 grup ikincisi ve Dünya şampiyonası 2021

grup on beşincisi) olarak finallere yükseldiğimde fizyolojik

durumun yanı sıra psikolojik olarak da hazır olduğumu

biliyordum. Yarışma öncesi hayatımdaki olumlu durumları

düşünüp, pozitif motivasyon sağlamayı, sürekli yarışmayı

düşünüp aşırı motivasyondan uzak kalmayı, eğer yeterli fiziksel

ve teknik çalışmayı yaptıysam rakiplerimde korkmamayı

amaçlar sağlam bir ruh hali ve güçlü bir psikolojik durum ile

yarışmaya girmeye çalışırım.

Bunların dışında antrenman yapmama ve sağlam mental

hazırlığa ek olarak, iyi bir beslenme düzenine sahip olmam

gerektiğini de biliyorum. Yarışma süresi ve şiddetine göre

beslenmemi şekillendiriyorum. Her sporcunun olumlu ya da

olumsuz yöndeki beslenme deneyimleri ve spor beslenmesi

konusunda bilgilerinin olması çok önemli.

Sporcular gerek müsabaka dönemlerinde, gerekse

kamplardaki ağır antrenman dönemlerinde kendilerine iyi

geldiğine inandıkları besinleri tüketmeli. Ben hem almam

gereken besin miktarları hakkında kanıtlanmış bilgiler

ediniyorum hem de antrenman öncesi olumlu-olumsuz

beslenme deneyimim ile kendim için en iyi beslenme

programını yapmaya çalışıyorum. Tabi bunun yanında günde 2-

3 litre su içmeye dikkat ediyorum.

Unutmamamız gereken önemli ve son husus bu yoğun

hazırlık süreçlerinin yanında dinlenme dönemlerini iyi

belirlemek, herkesin en iyi doktoru önce kendisidir.

Vücudunuzu iyi dinlemenizi öneriyorum, sakatlanacak bir bölge

ya da antrenmanı terk edecek bir bünye öncesinde muhakkak

sinyal vermektedir. Ben müsabaka ya hazırlık sürecimde uyku

düzenimin dışına çıkmamaya özen gösteriyorum ve recovery

yani vücudu toparlama sürecini iyi uygulamaya çalışıyorum.

Yarışma öncesi hazırlık sürecimi sizlere aktarmaya

çalıştım umarım yazımda kendinizden bir şeyler bulursunuz.

Sevgilerimle…

Ahmet KAÇMAZ

Milli Sporcu

31